TAHAP-TAHAP PERUBAHAN PERILAKU.....

Perubahan harus dilakukan secara bertahap.

Perubahan harus dimulai dari perubahan individu, keluarga, baru masyarakat.

Perubahan harus dimulai dari perubahan akhlaq dan penjernihan hati (qalbun salim).

Setiap manusia baik yang telah berhasil atau gagal dalam mempertahankan resolusi tahun barunya akan bisa memaklumi sulitnya membuat perubahan perilaku. Perubahan perilaku jarang merupakan proses yang sederhana, dan selalu saja melibatkan komitmen substansial terhadap waktu, upaya dan emosi. Contoh ketika kita beresolusi untuk mengurangi berat badan, berhenti merokok atau katakanlah ingin mencapai keberhasilan-keberhasilan lainnya, maka sulit kiranya menemukan solusi tunggal yang berlaku untuk setiap orang. Anda tentu harus terus mencoba teknik-teknik yang berbeda, yang sering kali harus banyak membuat kesalahan, demi mencapai tujuan tersebut. Di sinilah masa-masa dimana banyak orang merasa frustasi, atau putus asa dan tidak jarang yang menyerah dalam upaya mencapai tujuan tersebut. Kunci utamanya dalam mempertahankan tujuan anda adalah berupaya mencari teknik-teknik baru serta menemukan cara sedemikian rupa agar diri anda selalu termotivasi.
Para ahli psikologi telah mengembangkan sejumlah cara untuk seefektif mungkin membantu orang dalam merubah perilaku mereka. Banyak dari teknik-teknik semacam itu juga digunakan oleh para ahli terapi, dokter, dan para guru. Sedangkan para ahli riset pun juga telah banyak memberi masukan tentang teori yang menjelaskan bagaimana membantu orang memahami proses perubahan tersebut. Model semacam ini memperlihatkan bahwa proses perubahan tersebut umumnya melalui tingkat kesulitan tertentu dan sering memerlukan proses bertahap dari mulai tahapan-tahapan kecil hingga mencapai tujuan yang lebih besar. Karena itu memahami unsur perubahan, tahapan perubahan dan cara-cara bekerjanya melalui tahapan-tahapan tersebut akan bisa membantu anda mencapai tujuan.

Unsur-unsur perubahan
Agar berhasil, anda perlu memahami tiga unsur yang paling penting di dalam merubah perilaku. Kesiapan diri untuk berubah – Apakah anda memiliki sumber daya maupun ilmu pengetahuan untuk membuat perubahan selamanya dengan berhasil? Halangan untuk berubah – Apakah ada hal-hal yang mencegah anda untuk berubah? Kambuhnya kembali kebiasaan lama – Apa gerangan yang memicu kembalinya anda ke prilaku lama?
Salah satu pendekatan yang dikenal paling baik terhadap perubahan perilaku disebut model “Tahapan Perubahan” (stages of change model) yang diperkenalkan pada akhir tahun 1970an oleh periset James Prochaska dan Carlo DeClemente yang mempelajari cara-cara untuk membantu orang agar berhenti merokok. Model Tahapan Perubahan ini diketahui cukup efektif dalam membantu memahami bagaimana seseorang berada dalam proses berubah dan kemudian membuatnya berubah seumur hidupnya. Orang seringkali tidak bersedia atau menolak untuk berubah pada tahap awalnya. Akan tetapi pada akhirnya ia mengembangkan pendekatan yang proaktif serta komit terhadap perubahan perilaku tersebut.
Tahapan Model Perubahan

Tahap 1 – Pra-perenungan (Precontemplation)
Ciri-ciri pra-perenungan Strategi Bantuan

Pengelakan : Doronglah semangat mereka untuk menjaga akan kembalinya perilaku-perilaku lamanya.
Pengabaian masalah : Dorongalah semangat mereka untuk melakukan analisa diri serta introspeksi.

Tahap perubahan awal semacam ini disebut pra-perenungan. Selama tahap pra-perenungan ini, orang tidak memperhatikan adanya perubahan. Orang pada tahap ini sering disebut sebagai “dalam pengelakan” Hal ini disebabkan karena pengakuannya bahwa perilaku mereka tidak ada masalah. Jika anda berada pada tahap ini, mungkin anda merasa seperti melangkah ke belakang dari arah tahapan saat ini atau meyakini bahwa anda tidak bisa mengendalikan perilaku anda. Dalam beberapa hal, orang pada tahap ini belum menyadari apabila perilaku mereka itu merusak atau mendapat masukan akan timbulnya konsekwensi kalau melakukan tindakan untuk berubah. Jika anda berada pada tahap ini, mulailah bertanya pada diri sendiri dengan beberapa pertanyaan. Apakah anda pernah mencoba untuk merubah perilaku semacam ini di masa lalu? Bagaimana anda mengenali bila anda memiliki masalah? Peristiwa apa yang mestinya akan terjadi sehingga mendorong anda mempertimbangkan bahwa perilaku anda bermasalah?

Tahap 2 – Perenungan

Ciri-ciri perenungan Strategi Bantuan

Sikap kemenduaan : Pertimbangan antara yang pro dan yang kontra terhadap perubahan perilaku
Emosi yang terbelenggu : Pastikan anda siap untuk berubah dan memberikan dorongan keyakinan terhadap kemampuan-kemampuan diri anda
Ketahui hambatan apa saja yang menghalangi perubahan

Tahap Perenungan

Pada tahap ini, orang menjadi semakin sadar akan manfaat potensial bila membuat perubahan, tetapi sayangnya banyak memerlukan waktu dan biaya. Konflik ini menciptakan perilaku kemenduaan yang kuat mengenai perubahan. Sebab dari ketidakmenentuan ini, tahapan perenungan terhadap perubahan bisa berlangsung selama berbulan-bulan bahkan bertahun-tahun. Sesungguhnya banyak orang yang tidak berhasil melakukan perenungan itu di masa lalu. Karena itu pada tahapan ini, anda mungkin akan melihat perubahan sebagai suatu proses yang memberikan sesuatu yang lebih dari sekedar memperoleh manfaat emosional, mental maupun fisik. Jika anda merenungkan suatu perubahan perilaku, muncul kemudian beberapa pertanyaan penting yang ditujukan kepada diri anda sendiri. Mengapa anda ingin berubah? Apakah ada sesuatu yang mencegah anda untuk berubah? Apa yang bisa membantu anda untuk berubah?

Tahap 3 – Persiapan

Ciri-ciri persiapan Strategi Bantuan

- Buatlah eksperimen misalnya dengan melakukan perubahan kecil Tulislah tujuan-tujuan anda
- Kumpulkan infomasi mengenai perubahan Buatlah Daftar mengenai pernyataan yang memotivasi anda

Anda bisa mulai membuat perubahan kecil pada tahap ini untuk mempersiapkan diri melakukan perubahan yang lebih besar. Sebagai contoh, jika menurunkan berat badan adalah tujuan anda, maka anda akan segera mengganti kebiasaan memilih makanan anda yang bisa menurunkan kadar lemak. Jika tujuan anda adalah berhenti merokok, maka mungkin anda bisa mengawalinya dengan menurunkan jumlah batang rokok yang anda hisap setiap hari. Bisa pula anda melakukan tindakan langsung seperti melakukan konsultasi kepada para ahli terapi, ikut kelompok senam, membaca buku-buku yang bisa membantu. Bila anda berada pada tahap persiapan, ada beberapa langkah yang bisa anda ambil untuk meningkatkan peluang keberhasilan dalam membuat perubahan selamanya. Kumpulkan informasi sebanyak mungkin yang bisa anda lakukan mengenai cara-cara untuk membuat perubahan perilaku anda. Buatlah daftar pernyataan yang memberi motivasi dan tulislah tujuan-tujuan anda. Carilah sumber-sumber dari luar seperti dari kelompok-kelompok pendukung, atau teman-teman yang bisa memberikan saran-saran serta dorongan.

Tahapan 4 - Tindakan
Ciri-ciri tindakan Strategi Bantuan

Lakukan tindakan langsung untuk mencapai tujuan Hargai keberhasikan anda
-Carilah dukungan sosial
-Buatlah daftar pernyataan yang memberikan motivasi

Pada tahap perubahan keempat ini, orang mulai melakukan tindakan langsung untuk mencapai tujuan mereka. Bahkan seringkali resolusi yang telah mereka buat itu mengalami kegagalan karena langkah-langkah keliru yang diambil sebelumnya yang kurang dipikirkan masak-masak dan kurangnya waktu untuk mencapainya. Sebagai contoh, banyak orang yang telah membuat resolusi untuk tahun baru misalnya resolusi untuk menurunkan berat badan dan diikuti dengan tindakan ikut serta dalam kegiatan senam, mulai memilih makanan diet yang lebih sehat serta mengurangi kebiasaan makan-makan ringan. Langkah yang cukup pasti semacam itu sesungguhnya sangat penting untuk mencapai keberhasilan, tetapi usaha semacam ini seringkali justru kandas hanya dalam waktu beberapa minggu, karena terlalu meremehkan langkah-langkah yang diambil sebelumnya. Jika anda sekarang mengambil langkah untuk mencapai tujuan, maka kami ucapkan selamat dan memuji diri anda karena langkah positif yang telah anda ambil. Bantuan dan dukungan benar-benar merupakan hal penting dalam membantu menjaga langkah positif menuju perubahan. Ambillah waktu secara berkala untuk mengkaji ulang motivasi anda, sumber-sumber daya anda serta kemajuan-kemajuan anda agar menyegarkan kembali komitmen dan keyakinan yang mewarnai kemampuan-kemampuan anda.

Tahap 5 – Pemeliharaan
Ciri-ciri pemeliharaan Strategi Bantuan

- Jagalah perilaku anda yang baru
- Mengembangkan strategi pemecahan masalah untuk menghadapi godaan.

Pada tahap pemeliharaan ini penting kiranya diperhatikan komitmen anda terhadap perubahan perilaku anda. Apakah kemungkinan akan kambuh lagi mengulangi perilaku-perilaku yang gagal sebelumnya. Kalau demikian perlu segera konsolidasi diri dan sesegera mungkin kembali ke tujuan semula untuk terus bersemangat mempertahankan apa yang telah anda capai.